Подготовка к походу

Главные статьи раздела :


Особенности регионов стран для велотуризма
Маршрут в велопоходе
Формирование группы
Физическая подготовка
Походное снаряжение
Маршрутная документация
Особенности учебно-тренировочного похода
Скоростные велопутешествия
Комбинированные походы
Организация зарубежных и международных велопоходов


Физическая подготовка

Читайте также статьи :

Предисловие о подготовке
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Определение работоспособности велотуриста


Определение работоспособности велотуриста

     Методика оценки работоспособности. Простейшее определение спортивной формы можно произвести по пульсовому тесту 20 приседаний за 30 сек. Частота сердечных сокращений измеряется перед приседаниями и через три минуты после окончания приседаний. Оценка ведется по трехбалльной системе. При разности показателей до и после нагрузки не более 5 - хорошо, от 5 до 10 - удовлетворительно, более 10 - неудовлетворительно.
     Проба Руфье оценивает работоспособность сердца по изменению частоты сердечных сокращений до и после 30 приседаний за одну минуту. У обследуемого подсчитывается пульс за 15 сек. (Р1) после пяти минут спокойного состояния, затем пульс подсчитывается за первые 15 сек. (Р2) и последние 15 секунд (Р3) первой минуты после окончания приседаний. Показатель сердечной деятельности (ПСД) определяется по формуле:

     При ПСД менее 5 - отлично, 5,1-10 - хорошо, 10,1-15 - удовлетворительно, более 15 - плохо.
     Для определения физической работоспособности велотуристов применяется также велоэргометрический тест. Турист без разминки в течение пяти минут крутит велоэргометр с нагрузкой в 100 ватт (600 кгм) при частоте педалирования от 60 до 80 оборотов в минуту. В конце последней рабочей минуты определяют частоту сердечных сокращений. После этого испытуемый отдыхает три минуты и еще раз работает на велоэргометре в течение пяти минут с нагрузкой 150-200 ватт (до 1200 кгм). Повторная нагрузка должна увеличивать ЧСС не более чем до 170 ударов в минуту. Физическую работоспособность определяют по следующей формуле:

     где N1 - нагрузка первой работы, N2 - нагрузка второй работы, Г1 -ЧСС после первой нагрузки, Г2 - ЧСС после второй нагрузки.
     Перед походами I и II категорий сложности работоспособность должна быть не менее 1100 кгм/мин, или, если этот результат разделить на вес туриста, не менее 16,5 кгм/мин/кг. В походах высших категорий сложности уровень работоспособности должен быть не ниже 1450 кгм/мин., или около 21 кгм/мин/кг. Определение работоспособности относительно веса человека позволяет сравнивать физическую подготовку велотуристов с разной массой тела.
     Физическую работоспособность можно также определить на местности, в частности, на велосипеде. В первый заезд велотурист на небольшой скорости проезжает каждые 100 метров дистанции 1300-1800 метров примерно за 15-20 секунд. Затем после трехминутного отдыха он проходит дистанцию с большей скоростью (100 метров за 10-16 секунд). Скорость поддерживается относительно постоянной на всей дистанции. В конце каждого заезда измеряют ЧСС. Уровень физической работоспособности определяют по предыдущей формуле. Вместо N1 подставляют скорость, которую развил велотурист при прохождении первой дистанции (расстояние, пройденное за 5 минут). Вместо N2 - скорость во время второго заезда. Физическая работоспособность будет выражаться в скорости. Для велотуристов, собирающихся в поход I и II категорий сложности, скорость должна быть в пределах 6-8 м/сек. Для велотуристов, готовящихся к походам IV и V категорий сложности, в пределах 11 м/сек.
     Определить степень своей физической подготовленности можно по 12-минутному тесту, разработанному американцем К. Купером. Нужно выбрать равнинный участок дороги и постараться за 12 минут проехать как можно больше (см. табл. ниже).

Таблица
Степень
подготовленности
Возраст, лет
13 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49
Очень плохо .
мужчины меньше 4,4 меньше 4,0 меньше 3,5 меньше 3,2
Женщины меньше 2,8 меньше 2,4 меньше 2,0 меньше 1,6
Плохо .
мужчины 4,4 - 6,0 4,0 - 5,5 3,5 - 5,0 3,2 - 4,8
Женщины 2,8 - 4,4 2,4 - 4,0 2,0 - 3,5 1,6 - 3,2
Удовлетворительно .
мужчины 6,0 - 7,5 5,5 - 7,0 5,0 - 7,0 4,8 - 6,4
Женщины 4,5 - 6,0 4,0 - 5,5 3,5 - 5,0 3,2 - 4,8
Хорошо .
мужчины 7,5 - 9,2 7,0 - 8,8 7,0 - 8,3 6,4 - 8,0
Женщины 6,0 - 7,5 5,5 - 7,2 5,0 - 6,7 4,8 - 6,4
Отлично .
мужчины больше 9,2 больше 8,8 больше 8,3 больше 8,0
Женщины больше 7,5 больше 7,2 больше 6,7 больше 6,4

     Оценку работоспособности при подготовке к походу желательно проводить раз в месяц.
     Медик (санинструктор) группы заносит сведения об участниках похода в таблицу, а именно: рост, вес, данные спирометрии, весоростовой коэффициент, показатель объемной силы легких, пульс в нормальном состоянии, после 20 приседаний и после трехминутного отдыха. В путешествии санинструктор контролирует изменение пульса утром в наиболее характерных местах (на скоростных участках, на перевалах и т.д.), а также вечером, после окончания движения и перед сном. Все данные санинструктор заносит в дневник.
     Если, например, утром у велосипедиста высокий пульс, то продолжать путешествие в прежнем режиме нельзя. Следует уменьшить вес багажа ослабевшего участника, обеспечить углеводную диету, изменить график движения в сторону уменьшения времени езды и увеличения отдыха.

1 | 2


Наши партнёры:


Copyright © 2006 by VeloTur.Kiev.Ua
При полном или частном копировании ссылка на сайт обязательна.